随着生活水平的提高，现在健康的男士越来越多的把时间⊙花在上肢力量训〖练上的，上肢力量是人体的重要力量来源①之一，上肢力量的大小决定着体能的大小当量，那锻炼上肢力量时该【注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估↓结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将〖运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预¤热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛⌒　是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提■示运动强度过大，而次日晨的酸痛或①疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管ㄨ疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过♂分的训练导致心血管意外，那么哑铃练肱※二头肌要天天练吗呢？

哑铃练肱二头肌是不能天天练习的，最好是3 天练一次，当肌肉消耗了蛋白以后，1需要补充，2需要充氧，在充氧和补充的过程中他会】逐渐的增长，越来越大。

练肱二头肌的哑铃动作：

一、上斜哑铃弯々举

动作要领：

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部■接近身体，旋掌心朝前。

2. 上臂固定，呼气□时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直□　到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4. 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领：

1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握◥一只哑铃。 哑铃自然『悬挂在身体两侧，手掌朝外。

2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前▓臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两▼侧。

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。

4. 重复动作。

三、上斜锤式弯㊣举

动作要领：

1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃╳垂在你身边，保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并◤停顿，然后慢慢回到起始位★置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领：

1. 右手完成第一图解▽动作，用左手再重复此动作。

2. 用这种方式持︻续交替完成此动作至推荐的重复次数。

通过△小编的介绍，哑铃练肱二头肌不要天天练的，否●则很容易受伤的，最好3天●练一次就行，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训＠练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。