深圳市拉伽健康管理有限公司一、芭蕾舞培训初练时▂，不宜做强度很大的练习。把腿放在△与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另№一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一▅步。　　二、被压■腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿①膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节♂后之 窝肌 的伸展性。　　三、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力○向前下俯压，试着以腹部〇贴大腿，此步成后，可进〗行下一步练习;　　四、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下▽俯压，试着以腹部贴『大腿、以胸部贴膝■盖→。此步成后，可进行∮下一步练习。　　五、被压腿与支撑ㄨ腿挺直，双手№搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴◆膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练↓习。　　六、双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　是一家专注于培养和提升儿童ㄨ综合艺术素质的教育机构。通过完善的课程研发、培训、督导机制。使得的孩子们在全国任何城市◥与校区都能接受到最标准，最前沿的课程体系，让孩子们快乐成长学习。　　以上就是由芭蕾舞考级给大家整理的＠ 文章内容，想了解更多的资讯，请▽登入我们的官网。