饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴↓饮暴食，不过度节食，一日三餐正常〓，控制摄入热量不过量，那跑步减肥需要注【意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部︽的拉伸尤为主要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才※干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼▅吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生。所以在跑步初期一①定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不→宜过短或过长，有氧活动♂要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就※不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，那么跑步减肥后可以吃水果吗？

跑步后吃一些水果能够帮助我们更快地补◤充能量，提高新陈代谢率，对减肥是有帮助的哦！

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升№、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2、西瓜

西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此∮引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产∮生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

3、橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

通过小编的介绍，跑步减肥后是可以吃水果的，跑步后吃上面的水果可以帮助减肥的，如果大家还想︻了解更多关于跑步安全小知识，那就继续浏览本网的其他栏目内容吧。